Za mało albo za dużo snu? Badacze alarmują: twoje serce może tego nie wytrzymać

• Brak snu lub jego nadmiar zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, alarmują eksperci
• Nieregularność snu zaburza regenerację organizmu i może być równie szkodliwa jak niedosypianie
• Eksperci zalecają regularny rytm snu oraz odpowiednie warunki w sypialni dla zdrowia serca
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

Podczas snu serce odpoczywa i regeneruje się, a jego niedobór może prowadzić do wzrostu poziomu związków prozapalnych, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Nawet młode, zdrowe osoby mogą doświadczyć negatywnych skutków braku snu. Prof. Jankowski wyjaśnia, że układ sercowo-naczyniowy potrzebuje odpowiedniej długości i rytmu snu, aby prawidłowo funkcjonować.

Raport "Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" wskazuje, że 47 proc. osób po incydencie sercowo-naczyniowym śpi mniej niż sześć godzin na dobę, co negatywnie wpływa na ich zdrowie. Z kolei nadmiar snu, powyżej dziewięciu godzin, również zaburza procesy regeneracyjne i może zwiększać ryzyko chorób serca o 12 proc. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne potwierdza te dane w swoim raporcie.

Znaczenie regularności snu

Nieregularność snu, czyli zasypianie i budzenie się o różnych porach, jest równie szkodliwa jak chroniczne niedosypianie. Brak stałego rytmu dobowego uniemożliwia organizmowi stabilną regenerację.

Prof. Jankowski podkreśla, że sen to nie tylko suma godzin, ale harmonijne zgranie biologicznych rytmów, które chronią serce. Nawet krótkie drzemki mogą przynieść korzyści zdrowotne, jeśli są dobrze zaplanowane.

Eksperci kampanii "Przepis na dobre życie" zalecają, aby sen był regularny, a zasypianie i wstawanie odbywało się o tych samych porach. Przed snem warto się wyciszyć, unikać intensywnych bodźców i korzystania z urządzeń elektronicznych. Ważne są także dobre warunki w sypialni, takie jak brak światła, cisza i odpowiednia temperatura.