Suplementy, które nie pomogą przy odchudzaniu. Dietetycy wymieniają cztery

• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu 
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Suplementy na odchudzanie — co się w nich kryje?
2. Ekstrakt z zielonej kawy — czy rzeczywiście pomaga schudnąć?
3. Garcinia cambogia — kontrowersyjny owoc w walce z nadwagą
4. Keton malinowy — hit internetu, brak naukowych dowodów
5. Kofeina — popularny stymulant, ale czy odchudza?
6. Jak skutecznie schudnąć? Sprawdzone porady dietetyków

Suplementy na odchudzanie — co się w nich kryje?

Na rynku jest dostępnych wiele preparatów, które mają wspierać proces odchudzania. Często są kosztowne i nie podlegają ścisłej kontroli, co oznacza, że nie zawsze wiadomo, co tak naprawdę znajduje się w ich składzie. Eksperci przestrzegają: nie warto sięgać po ekstrakt z zielonej kawy, Garcinia cambogia (tamaryndowiec malabarski), keton malinowy czy kofeinę w formie suplementów.

Najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą drogą do wymarzonej sylwetki jest zdrowa, zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna, prowadzące do umiarkowanego deficytu kalorycznego.

Ekstrakt z zielonej kawy — czy rzeczywiście pomaga schudnąć?

Ekstrakt z zielonej kawy to popularny składnik wielu suplementów na odchudzanie. Zawiera kwas chlorogenowy, który ma rzekomo przyspieszać metabolizm i ograniczać wchłanianie tłuszczu. Jednak, jak wyjaśniła dietetyczka Danielle VenHuizen, M.S., RDN [cytat za: portal internetowy Eating Well], naukowe dowody na skuteczność tego związku są bardzo słabe. Dotychczasowe badania były nieliczne, słabo zaprojektowane i dawały sprzeczne wyniki. Co więcej, nie wiadomo, czy utrata masy ciała była efektem spalania tłuszczu, czy może utraty wody lub masy mięśniowej.

Przeczytaj także: To najgorsza kawa, jaka istnieje. Unikaj jak ognia, bo szkodzi zdrowiu

"Nie spotkałam osoby, która rzeczywiście schudła dzięki ekstraktowi z zielonej kawy" — podkreśliła VenHuizen. Dodatkowo brakuje danych na temat bezpieczeństwa tego suplementu.

Garcinia cambogia — kontrowersyjny owoc w walce z nadwagą

Garcinia cambogia to egzotyczny owoc, który zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA). Ma hamować produkcję tłuszczu i tłumić apetyt. Niestety, wyniki badań są rozczarowujące. "Korzyści są niewielkie, a badania przeprowadzono na zbyt małej liczbie osób i z licznymi błędami metodologicznymi" — ostrzegła VenHuizen. Co więcej, długotrwałe stosowanie Garcinia cambogia może prowadzić do uszkodzenia wątroby.

Sprawdź: Od czego zacząć odchudzanie? Te kroki musisz podjąć najpierw

Keton malinowy — hit internetu, brak naukowych dowodów

Keton malinowy to kolejny składnik, który zyskał popularność jako "spalacz tłuszczu". Dotychczas przeprowadzono tylko jedno badanie z udziałem ludzi, w którym suplement zawierał nie tylko keton malinowy, ale też wiele innych składników. Uczestnicy schudli, ale trudno ocenić, czy to efekt suplementu, czy raczej stosowanej diety o obniżonej kaloryczności. Brakuje jednoznacznych dowodów na skuteczność ketonu malinowego, dlatego eksperci zalecają ostrożność i polecają sięgać po świeże maliny — naturalne źródło błonnika i antyoksydantów.

Ten artykuł warto przeczytać: 10 najlepszych suplementów na odchudzanie. Blokery głodu i spalacze tłuszczu

Kofeina — popularny stymulant, ale czy odchudza?

Kofeina, znana z kawy czy herbaty, faktycznie może nieznacznie zwiększyć spalanie kalorii poprzez nasilenie termogenezy. Jednak, aby efekt był zauważalny, potrzebne są duże dawki — przekraczające często bezpieczną dzienną normę. Dodatkowo osoby wrażliwe na kofeinę mogą doświadczać nieprzyjemnych objawów, takich jak nerwowość, kołatanie serca czy bóle głowy. Najlepiej spożywać kofeinę z naturalnych źródeł i nie oczekiwać spektakularnych efektów odchudzających.

Jak skutecznie schudnąć? Sprawdzone porady dietetyków

Najlepszym sposobem na utratę wagi jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. "Warto jeść więcej warzyw i owoców bogatych w błonnik oraz zdrowych tłuszczów. Dają uczucie sytości oraz działają przeciwzapalnie" — poradziła VenHuizen. Badania potwierdzają, że dieta bogata w rośliny wspiera odchudzanie znacznie skuteczniej niż suplementy.

Madeleine Putzi, M.S., RDN, podkreśliła z kolei znaczenie codziennego ruchu, zwłaszcza dla osób prowadzących siedzący tryb życia. "Krótki spacer co godzinę to prosty sposób na zwiększenie liczby kroków i spalenie dodatkowych kalorii" — wyjaśniła dietetyczka. Dobrym pomysłem może być także biurko stojące lub mata do chodzenia.

To też warto wiedzieć: Czy można stosować metforminę na odchudzanie?

Suplementy na odchudzanie nie są cudownym rozwiązaniem i zazwyczaj nie są warte swojej ceny. Jeśli preparat obiecuje szybkie, spektakularne efekty — warto zachować szczególną ostrożność. Najtrwalsze rezultaty daje połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej.