Łykamy codziennie, a potem szok. Częsty błąd, przez który magnez nie działa

3 tygodni temu 15

Magnez często „nie działa” przez błędy w sposobie suplementacji
Suplementy z magnezem warto brać głównie przy zwiększonym zapotrzebowaniu lub potwierdzonym niedoborze, a nie jako zamiennik zdrowej diety
Niektóre formy magnezu są słabo wchłaniane przez organizm
Przyjmowanie zbyt dużych dawek magnezu nie zwiększa efektów i może powodować dolegliwości
Magnez może wchodzić w interakcje z lekami i innymi składnikami diety

Kiedy suplementować magnez?

Magnez jest niezbędnym makroelementem, który bierze udział w setkach procesów zachodzących w organizmie. Wspiera pracę mięśni i układu nerwowego, pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca, wpływa na gospodarkę energetyczną i odporność na stres. Organizm nie potrafi go sam wytwarzać, dlatego musi być dostarczany z dietą.

Suplementacja bywa wskazana m.in. przy zwiększonym zapotrzebowaniu, czyli np. u osób żyjących w przewlekłym stresie, intensywnie trenujących, pijących dużo kawy lub alkoholu, a także przy niektórych chorobach i lekach sprzyjających niedoborom. Eksperci podkreślają jednak, że tabletka nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety, a po suplement warto sięgać wtedy, gdy istnieje realne ryzyko niedoboru lub zaleci to lekarz.

Trzy błędy, przez które magnez „nie działa”

Najczęściej problemem nie jest sam magnez, lecz sposób jego przyjmowania.

Błąd nr 1 - zła forma preparatu

Nie wszystkie związki magnezu wchłaniają się tak samo. Część popularnych suplementów zawiera formy o niskiej biodostępności, przez co organizm przyswaja tylko niewielką część dawki. Efekt? Brak poprawy mimo regularnego stosowania.

Błąd nr 3 - przekonanie, że im więcej, tym lepiej

Nadmierne dawki magnezu nie przyspieszą efektów, a mogą wywołać dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunka czy bóle brzucha. U osób z problemami nerek nadmiar tego pierwiastka bywa wręcz niebezpieczny. Autorzy „Zdrowie Interia” podkreślają, że suplementacja powinna mieścić się w zalecanych normach.

Błąd nr 3 – niewłaściwe łączenie magnezu z lekami

Magnez może osłabiać działanie niektórych leków, m.in. antybiotyków, a jednocześnie jego wchłanianie bywa ograniczane przez inne preparaty czy składniki diety. Przyjmowanie wszystkiego „na raz” to częsty błąd, który sprawia, że suplement nie spełnia swojej roli. Warto też pamiętać o tym, że suplementy popijamy wodą, a nie kawą, napojem gazowanym czy sokiem.