Najgorsza pozycja do spania. Obudzisz się odrętwiały

• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu 
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. To, w jakiej pozycji śpisz, nie jest obojętne. Drętwienie i mrowienie wśród skutków ubocznych
2. Znaki ostrzegawcze, o których warto wiedzieć. Pozycja spania ma swoje konsekwencje
3. Pozycja embrionalna podczas snu. Dlaczego zwijamy się w kłębek?
4. Pozycja spania czasami wymaga zmian. Jak zrobić to najlepiej?

To, w jakiej pozycji śpisz, nie jest obojętne. Drętwienie i mrowienie wśród skutków ubocznych

Jak podkreśla HuffPost, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że sposób, w jaki układają się do snu, może mieć poważne konsekwencje. Zasypiają z rozluźnionymi ramionami, lecz w środku nocy ich ręce są już mocno zgięte i przyciśnięte do klatki piersiowej. Lekarze ostrzegają, że regularne spanie w tej pozycji może prowadzić do ucisku nerwów w łokciach lub nadgarstkach, a to może mieć konsekwencje takie jak drętwienie, mrowienie, czy nawet bóle ramion. Dr Raj Dasgupta, specjalista medycyny snu, wyjaśnia, że taki ucisk może spowalniać przepływ krwi i powodować sztywność oraz ból.

Chirurg ortopeda dr Matthew Bennett zwraca uwagę, że jeśli łokieć jest zgięty przez całą noc, może to być fatalne w skutkach. Wśród potencjalnych ryzyk wymienia podrażnienie nerwów, podobnie jak w przypadku zespołu cieśni nadgarstka. Zjawisko to jest zaskakująco częste i może nasilać się z czasem, jeśli nie zostanie podjęte odpowiednie działanie.

• Sprawdź: Co oznacza mrowienie w rękach i nogach w nocy? To niepokojący sygnał

Znaki ostrzegawcze, o których warto wiedzieć. Pozycja spania ma swoje konsekwencje

Kieran Sheridan, fizjoterapeuta i założyciel GulfPhysio, podkreśla, że pacjenci często zgłaszają uczucie "martwego ramienia" lub potrzebę potrząsania rękami po przebudzeniu. Według niego są to sygnały, że układ nerwowy nie funkcjonuje prawidłowo. Dr Dasgupta dodaje, że jeśli drętwienie ramion lub dłoni pojawia się każdej nocy, utrzymuje się po przebudzeniu lub towarzyszy mu osłabienie w ciągu dnia, należy skonsultować się z lekarzem.

Do objawów, na które warto zwrócić uwagę, należą ból ramienia, trudności z chwytaniem przedmiotów czy częstsze upuszczanie. Nie należy ich lekceważyć, ponieważ mogą świadczyć o pogłębiającym się uszkodzeniu nerwów. Dr Bennett zaznacza, że większość przypadków można skutecznie leczyć, jeśli zostaną wcześnie wykryte. Jednak brak reakcji może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.

Według specjalistów drętwienie dłoni, nadgarstków lub ramion po przebudzeniu często wynika właśnie z przyjmowania pozycji "na tyranozaura" podczas snu.

Pozycja embrionalna podczas snu. Dlaczego zwijamy się w kłębek?

Zwijanie się w kłębek podczas snu jest dla wielu osób instynktowne i daje poczucie bezpieczeństwa. Ciało często reaguje w ten sposób na stres, przewlekły ból czy traumę, nawet jeśli nie ma realnego zagrożenia. Dr Bennett tłumaczy, że w stanie wysokiej gotowości układu nerwowego, człowiek podświadomie wybiera pozycje, które wydają się bezpieczniejsze.

Psycholog kliniczny Judit Merayo Barredo opowiada o pacjentce, która zmagała się z chroniczną bezsennością i zmęczeniem. Kobieta każdej nocy budziła się mocno skulona, z rękami przyciśniętymi do klatki piersiowej i napiętymi mięśniami. Barredo zauważa, że zmiana pozycji podczas snu była jednym z pierwszych sygnałów, że jej pacjentka zaczyna czuć się bezpieczniej. Wprowadzenie rutyny przed snem, dodatkowych poduszek czy łagodniejszego światła pomogło uspokoić układ nerwowy.

Nie tylko osoby zmagające się z lękiem mogą przyjmować pozycję "na tyranozaura". Codzienny stres, napięcie czy problemy ze snem również mogą wywołać podobną reakcję organizmu.

• Tylko teraz! Darmowy pakiet wiedzy i najświeższych informacji dla medyków MedonetPRO + Onet Premium. Medyku, zarejestruj się bezpłatnie na MedonetPRO i uzyskaj 3-miesięczny dostęp do Onet Premium za darmo. Liczba ofert ograniczona. Wiedza, praktyka i najświeższe informacje w pigułce.

Pozycja spania czasami wymaga zmian. Jak zrobić to najlepiej?

Zmiana nawyków podczas snu nie jest łatwa, ponieważ siła woli nie działa, gdy śpimy. Eksperci zalecają wprowadzenie fizycznych barier, które utrudnią zwijanie się w kłębek. Dr Bennett proponuje owinięcie ręcznika wokół łokcia i zabezpieczenie go elastycznym bandażem, co tworzy miękką przeszkodę i utrudnia głębokie zginanie ramienia. Osoby odczuwające ból nadgarstka mogą skorzystać z ortezy na noc.

Osobom śpiącym na boku Kieran Sheridan poleca:

• włożenie małej poduszki albo złożonego ręcznika między ramiona a klatkę piersiową, żeby zapobiec całkowitemu „zwijaniu się”;
• przytulenie się do poduszki, co pomaga utrzymać ramiona w neutralnej pozycji i daje dodatkowe poczucie komfortu;
• śpiącym na plecach: ułożenie rąk wzdłuż tułowia lub na poduszce przy biodrach, z ramionami wyprostowanymi albo lekko zgiętymi. Ważne, żeby nie chować rąk pod ciałem ani pod poduszką.

Sheridan podkreśla, że "otwarcie ramion" sprzyja poprawie krążenia. Pozycja ta ponadto zmniejsza ucisk nerwów i przyspiesza regenerację mięśni.

Ponieważ pozycja "na tyranozaura" często wiąże się z napięciem układu nerwowego, dr Bennett rekomenduje techniki relaksacyjne przed snem, takie jak ćwiczenia oddechowe czy delikatne rozciąganie. Jego zdaniem nie chodzi o korektę postawy, lecz o stworzenie ciału bardziej wspierających warunków do odpoczynku.

• Zobacz też: 19 rzeczy, których absolutnie nie wolno robić przed snem