5 zdrowych śniadań do pracy, które dodają energii na cały dzień

Przygotowaliśmy pięć sprawdzonych propozycji, które można zabrać ze sobą do pracy, są proste w przygotowaniu i dostarczają wszystkich najważniejszych składników odżywczych.

Owsianka nocna z jogurtem i owocami

Składniki:

• 5 łyżek płatków owsianych
• 150 ml jogurtu naturalnego
• 1 łyżka nasion chia
• garść borówek lub malin
• łyżeczka miodu

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wymieszaj w słoiku lub pojemniku. Odstaw na noc do lodówki. Rano śniadanie jest gotowe do zabrania.

Dlaczego warto: owsianka stabilizuje poziom cukru we krwi i syci na wiele godzin.

Kanapki pełnoziarniste z pastą jajeczną

Składniki:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego
• 2 jajka
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• szczypiorek
• sól i pieprz

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo, posiekaj i wymieszaj z jogurtem oraz przyprawami. Nałóż pastę na pieczywo.

Dlaczego warto: jajka to doskonałe źródło białka i witamin.

Wrap z kurczakiem i warzywami

Składniki:

• pełnoziarnisty wrap
• 100 g grillowanego kurczaka
• sałata
• pomidor
• ogórek
• 2 łyżki sosu jogurtowego

Przygotowanie:

Składniki ułóż na placku, zwiń w rulon i zapakuj.

Dlaczego warto: lekkie, ale bardzo sycące śniadanie do pracy.

Twarożek z warzywami

Składniki:

• 200 g twarogu półtłustego
• 2 łyżki jogurtu
• rzodkiewka
• szczypiorek
• sól i pieprz

Przygotowanie:

Wymieszaj wszystkie składniki na gładką pastę.

Dlaczego warto: dużo białka i mało kalorii.

Smoothie bowl do słoika

Składniki:

• banan
• truskawki
• jogurt naturalny
• granola
• nasiona chia

Przygotowanie:

Zblenduj owoce z jogurtem, przelej do słoika i posyp dodatkami.

Dlaczego warto: lekka, ale odżywcza propozycja.

Podsumowanie

Zdrowe śniadanie do pracy nie musi być nudne ani czasochłonne. Wystarczy kilka prostych składników i odrobina planowania, aby każdego dnia zapewnić sobie solidną dawkę energii. Te pięć propozycji można dowolnie modyfikować według własnych upodobań.

Dalszy ciąg materiału pod wideo